Witam od marca zaczynam ostro sie za siebie wziasc dodaje moj trening bede robil redukcje na FBW : A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: [...]
[...] nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa)25kg 10-10-10 czwartek: Plecy: wyciag 50kg 10-10-10-10 podnoszenie hantli w opadzie 25kg 10-10-10 Martwy ciag 65kg 10-10 Biceps: uginanie ramion stojac ze sztangą 25kg 8-8-8-8 uginanie ramion ze sztangietkami (uchwyt mlotkowy)16kg 10-10-10-10 Sobota: Nogi: przysiady ze sztanga 40kg 10-10 prostowanie [...]
Witam Serdecznie - jestem tu nowy więc od razu proszę o ocenę mojego treningu. trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na 2 dni treningowe tzn: Poniedziałek - trening 1 Wtorek - Trening 2 Środa - Przerwa Czwartek - Trening 1 Piątek - Trening 2 Sobota - przerwa Niedziela - BASEN A treningi rozłożylem sobie następująco: Trening 1: 1.WYCISKANIE [...]
[...] ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s NOGI 1.Uginania podudzi leżąc na brzuchu 3 2.Wspięcia na palce stojąc 3s 3.Wypychanie nóg na suwnicy 3s 4.Siedząc na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3s Trening brzucha w domu 3x w tyg w dni nietreningowe 1.Unoszenie nóg w podporze 2x 13 2.Spięcia brzucha leżąc 6x 15 3.Nożyce poziome 2x [...]
[...] ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle pompki 3x12 Barki: unoszenie ramion w przod 3x12 Biceps: uginanie ramion z supinacja 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki lezac 2x12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch: spiecia 3x12 [...]
Witam. Chciałbym wstawić trening FBW który ułozyłem dla mojej dziewczyny która waży 56KG i ma 165CM wzrostu jest w wieku 27 lat. Będzie to jej pierwszy pobyt na siłowni nigdy w zyciu nie trenowala na silowni. Wstep: Rozgrzewka 10 do 15 minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy [...]
[...] na 2 treningach staram sie wykonywac 2-3 serie brzuchow Klatka Skos dol 3 x 12,10,8 plasko 3x 12,10,8 rozpietki 3x12 staly ciezar Biceps : modlitewnik 3x 12,10,8 uginanie ramion ? ( nieznam najlepiej nazw cwiczen ) uchwytem mlotkowym 3x12,10,8 uginanie ramionion ze sztangielkami podchwytem ? 3 x12 Triceps : wyciskanie francuskie na [...]
Dzień dobry! coś o sobie : staż - praktycznie żaden, cel : siła + zwiększenie masy sprzęt : hantle regulowane Po dosyć długim czasie przeszukiwania internetu ułożyłem wybrał swój "idealny" plan, wybór padł na FBW 5x5, ćwiczenia wybrałem następujące : A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 5 x 5 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 5 x 5 Klatka - [...]
[...] francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde cwiczenie 4 serie po 10-12p sroda Nogi - przysiady ze sztanga - wspiecia na palce Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4 serie max powtorzen Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy ramion ze sztangielkami na boki - wznosy ramion ze sztanga [...]
[...] KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 10 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 -wyciskanie skosne 5x10 -rozpietki 5x10 -wyciskanie sztanhgielek w lezeniu/skosne 5x10 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 -unoszenie sztangielek w [...]
...do oceny PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztanga na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion młotkowe 3 [...]
Witam. Zwracam się do was drodzy użytkownicy tego forum z prośbą o ewentualną korektę i porady co do mojego treningu. Jak wiemy zbliżają się te chłodniejsze dni a zaraz potem zima także każdy jak i ja bierze się na ostro za siebie żeby odrobić to co sie straciło na wakacjach :D w moim przypadku naprawde duzo stracilem:D. A wiec mam juz za sobą [...]
[...] planów nie posiadam :) 1) klatka + biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli, skos w górę 12,10,10,8 - rozpiętki na bramie 12,10,10,8 bic - uginanie ramion ze sztangą 12,10,10 - uginanie ramion z hantlami (suplinacja) 12,10,10 - modlitewnik 12,10,10 2) plecy, triceps - wiosłowanie hantalmi 12,10,10,8 - [...]
[...] 4 x 12-8 (możesz odwiesić sobie obciążenie) Wiosłowanie hantlem 3 x 10 DZIEŃ II: (ręce) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (10 8 6) powtórzeń (podchwyt) Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3 x 10-8 (chwyt młotkowy) Uginanie rąk na modlitewniku 3 x (12 10 8) Uginanie ramion ze sztangielką w podparciu o kolano 3 x 10 Triceps: [...]
[...] w opadzie tułowia 4x12 Wtorek (plecy, biceps) - B Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12 - martwy ciąg 4x12 - wznosy barków (szrugsy) 4x12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie raminia ze sztangą stojąc – młotkowy 3x12 - uginanie ramienia [...]
[...] 90* 10x3serie Brzuch - podnoszenie nóg do klatki na drążku 10x2serie ___________________________________________________________________________ ŚRODA Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 5x5serii - uginanie pojedynczego ramienia w podporze 10x5serii - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 5x5serii Triceps: [...]
A Nogi:Wypychanie na suwnicy 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2s B Nogi:Prostowanie nóg siedząc 3s Plecy:Ściąganie drążka za kark 3s [...]
[...] tego chce dodać na koniec treningu pompki w podporze 4x MAX WTOREK -Orbitrek 30-45 min treningu bez przerwy przebyty dystans ok. 10-15 km ŚRODA (biceps, przedramię, plecy) -uginanie przedramion ze sztangą -wyciskanie hantli stojąc -modlitewnik -uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano -uginanie nadgarstków z hantlami nadchwytem -uginanie [...]
[...] pompki z wybiciem) barki -> wyciskanie żołnierskie bic/tric-> uginania i prostowania np. uginenia ramion ze sztangielkami na modlitewniku i california press, a co 2 tyg, uginanie ramion ze sztangą stojąc i wyciskanie wąsko. Tylko tutaj nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. Sugerowałem się tym artykułem [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
